康邁通-中老年人健康飲食的方針

養生十六字方針：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡

合理膳食

合理膳食中的“四”就是四句話，即：“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！?br style="text-transform:none;line-height:normal;letter-spacing:normal;font-variant:normal;word-spacing:0px;white-space:normal;widows:1;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" />
有粗有細、不甜不咸

為維持全面均衡的營養，應粗細糧搭配，單吃粗糧或單吃細糧，都不能維持全面的營養。粗細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細糧搭配營養最合適，有明顯的蛋白質互補作用，能提高蛋白質利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補效益。

食鹽過多是高血壓的首要因素。

三四五頓、七八分飽

三四五頓”是指每天吃飯的次數，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習慣本身，就可以相當有效地預防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。少食多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對于超重者，應當早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂減肥。 最后是“七八分飽”，吃飯七八分飽是最好的習慣，因為要留二三分底，千萬不要吃得太飽。請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要。

飯后留一口活到九十九，老人注意養生的秘訣，尤其是在飲食方面，老人只有吃的好才能身體棒。